Основные принципы метода
Пилатес характеризуется тем, что тело рассматривается как единое целое. Упражнения основаны на семи основных принципах.
- 1. Дыхание
Это основа метода. Осознанное дыхание грудью помогает сосредоточиться, ослабляет напряжение и укрепляет мышцы живота.
- 2. Контроль
Контроль за движениями тела и дыханием – это важнейший элемент пилатеса.
- 3. Концентрация
Она используется для контроля каждого движения и каждого вдоха, чтобы тело и разум пришли в гармонию.
- 4. Плавность
Это обязательное условие для выполнения всех упражнений. Тело почти постоянно активно, но движения плавные и медленные, чтобы были задействованы глубокие мышцы тела.
- 5. Средоточие силы
Это связано с укреплением центра тела, в результате чего вертикальная поза дает равномерную нагрузку на сухожилия, связки и суставы.
- 6. Расслабление
Оно необходимо и не менее важно.
- 7. Точность
Каждая деталь последовательности движений имеет свое значение и должна быть выполнена точно.
Пилатес на практике
Он подходит по сути всем, потому что кажущиеся напряженными упражнения не перегружают тело рывковыми движениями. Даже новички могут начать заниматься пилатесом без каких-либо проблем.
Преимущества метода
- Пилатес улучшает осанку, поскольку упражнения тренируют и укрепляют мышцы.
- Тело становится эластичным и гибким.
- Дыхание и выносливость улучшаются с увеличением продолжительности тренировки.
Однако есть некоторые группы людей, которые должны заниматься пилатесом только после консультации с врачом. К ним относятся люди с остеопорозом, острым соскальзыванием дисков или после недавних операций.
Однако существует и совершенно другой риск: тренеры. Если тренер недостаточно подготовлен, это может иметь серьезные последствия для учеников. Неправильная инструкция может, например, усугубить существующие проблемы с дисками или вызвать защемление нервов.
Упражнения пилатеса также используются в медицинской реабилитации после спортивных травм. В настоящее время этот метод стал более чем признанным и является для многих людей позитивным способом взаимодействия со своим телом и обретения гармонии с ним.
Однако для получения положительного эффекта от упражнений пилатеса первоначальный инструктаж должен проводиться профессиональным квалифицированным тренером.