1. Следите за своей осанкой и двигайтесь время от времени
Если вы часто чувствуете мышечное напряжение в плечах, шее и или в нижней части спины, то, скорее всего, вы работаете с плохой осанкой.
Чтобы избежать этого мышечного дискомфорта во время работы за столом, старайтесь каждый час делать перерывы по 5 минут. Вы можете заниматься различными видами деятельности, такими как ходьба или сделать небольшую растяжку тела, особенно в плечевых суставах, шее, бёдрах, запястьях и ногах.
Ваше тело устаёт от определённых поз и движений, и прежде чем вы получите серьёзную травму, вы получите сигнал.
Вам нужно лишь прислушиваться к своему организму.
Двигайтесь как можно больше. Так вы избежите многих серьёзных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Поэтому начните прямо с сегодняшнего дня. И не мешало бы проверить, насколько эргономичен ваш стол и рабочий стул.
2. Давайте отдых своим глазам
Ваши глаза тоже должны двигаться! Когда вы работаете за компьютером, ваше зрение неизбежно портится. И основная проблема не в излучении монитора, современные мониторы безопасны в этом плане. Основная проблема в длительном напряжении глаз. И эта проблема возникает не только из-за мониторов компьютеров, но и из-за мониторов мобильных телефонов.
Причём экраны мобильных телефонов намного меньше и глазам приходится больше напрягаться.
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье ваших глаз:
- Работайте при хорошем освещении. Поэтому лучше избегать работы ночью, даже если вы сова.
- Проверьте, не слишком ли яркий монитор вашего компьютера, слишком тёмный и слишком яркий монитор заставляет глаза излишне напрягаться. Попробуйте различные настройки яркости и посмотрите, при какой яркости вам комфортнее.
- Периодически давайте своим глазам отдых. Если вы работаете рядом с окном, то периодически смотрите вдаль. Так ваши глаза будут переключаться.
3. Не забывайте пить воду
Забудьте о мифе про 8 стаканов день. Но воду действительно нужно пить! Пейте столько, сколько нужно. Но избегайте различные напитки, содержащие кофеин, такие как кофе или чай, избегайте напитков с сахаров и тем более избегайте различные энергетики. Чашку кофе или чая можно утром выпить, но не более того. Самый полезный напиток для нашего организма, это простая вода.
Если вы не будете пить воду в достаточном количестве, то в вашем организме начнут накапливаться токсины, вызывающие головные боли и иногда замедляющие обмен веществ.
А также хорошим выбором будет употребление различных фиточаев, но тут лучше проконсультироваться с вашим врачом. Ведь не бывает абсолютно здоровых людей, а какая-нибудь с виду безобидная травка, может дать серьёзный побочный эффект.
4. Правильно питайтесь
Работа и диета могут прекрасно сочетаться. В питании есть два важных нюанса:
- Что вы кушаете.
Тут простое правило — сохраняйте баланс. Вы можете съесть кусочек пирожного, от небольшого кусочка ничего сверх страшного не произойдёт. Но при этом старайтесь есть меньше сахара и мучного. Старайтесь употреблять пищу с низким гликемическим индексом.
- Как вы кушаете.
Даже если у вас цейтнот на работе, это не значит, что вы должны проглатывать крупные куски еды.
Хорошо пережёвывайте пищу, не торопитесь. Если вы глотаете крупные куски, то вашему организму будет тяжело их переварить и риск желудочно-кишечных заболеваний резко повысится. Кроме того, чувство насыщения не приходит сразу, а значит, когда вы кушаете не спеша, вы не сможете съесть лишнего.
5. Хорошо высыпайтесь
Сон даст вам энергию для рабочего дня. Поэтому очень важно спать столько, сколько требует ваш организм. У каждого человека своя норма сна, но в среднем это 7–8 часов в день. Если рано встаёте, то и спать ложитесь раньше. Если у вас проблемы со сном, то, возможно, вам помогут следующие советы:
- Проветривайте комнату и поддерживайте комфортную температуру.
- Ваш ужин должен быть минимум за 2 часа до сна.
- Ваш сон будет более глубоким, если вы находитесь в полной темноте.
- Избегайте спиртного на ночь. Хотя спиртное помогает уснуть, но оно делает сон более поверхностным, и ваш организм не успеет отдохнуть.
- Избегайте на ночь просмотра новостей и социальных сетей. Часто можно встретить рекомендацию отложить компьютеры и мобильные телефоны минимум за час до сна. Если вы можете это сделать, то отлично. Но если не можете, то займитесь чем-то полезным. Например, изучением иностранного языка. Лучше засыпать с мыслями о том, как правильно спрягать то или иное иностранное слово, чем с мыслями о том, куда катится этот мир.
Вам необязательно быть фанатиком спорта. Чтобы быть здоровым, нужны лишь небольшие усилия и более-менее правильное питание. Уже это резко улучшит ваше здоровье. А здоровье, это самое ценное у человека.