7 питательных веществ для красивой кожи
Куркумин
Куркумин — активное соединение, содержащееся в куркуме, — обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки кожи от повреждения свободными радикалами, помогая уменьшить морщины и другие признаки ускоренного старения. Куркумин также повышает выработку коллагена и повышает способность организма формировать новые, здоровые ткани. Беспокоит обвисание кожи? Куркумин поддерживает выработку эластина — белка, обеспечивающего эластичность кожи.
Куркумин можно добавлять в перец чили, супы и другие рецепты с приправами . Вы также можете пить его с успокаивающим золотым молоком или добавлять куркумин для целенаправленной поддержки .
При местном применении в качестве маски для лица куркумин помогает успокоить и успокоить кожу, уменьшая покраснение и раздражение. Хотите проверить это? Попробуйте наш простой рецепт маски для лица, в основе которого лежит кулинарная специя куркума:Успокаивающая кожу маска для лица с куркумой
Ингредиенты:
- 1 ч. л. куркума
- 2 ст.л. мед
- Молоко или йогурт
Инструкция:
- Смешайте порошок куркумы и мед до однородной консистенции. Добавьте небольшое количество молока или йогурта, чтобы получилась паста.
- Нанесите пасту на чистую сухую кожу. Оставьте маску на 10 минут или до полного высыхания.
- Аккуратно вымойте лицо теплой водой, чтобы удалить маску. Нанесите увлажняющий крем, как обычно.
Примечание. Куркума может оставлять пятна на тканях и поверхностях, поэтому имейте это в виду при нанесении и снятии маски.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, приносят многочисленные преимущества для здоровья кожи по мере старения, помогая поддерживать уровень влаги, уменьшая воспаление и укрепляя кожный барьер .
Прием добавок омега-3 — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно незаменимых жирных кислот, которые помогут вашей коже. Просто обязательно принимайте качественную добавку омега-3 , содержащую эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). EPA оказывает особое воздействие на кожу, регулируя выработку кожного сала и блокируя ферменты, снижающие уровень коллагена. Поскольку ЭПК является антиоксидантом и противовоспалительным средством, она также помогает восстанавливать и защищать поврежденную кожу. Хорошие диетические источники ЭПК включают жирную рыбу, например лосось, пойманный в дикой природе.Пробиотики
Некоторые проблемы с кожей могут начаться в кишечнике. Вас мучают такие проблемы, как экзема, розацеа или прыщи у взрослых? В слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта микробиом кишечника является мощным «вторым мозгом» организма, который помогает регулировать все: от иммунного ответа до настроения. Пробиотики, дружественные «хорошие» бактерии, поддерживают здоровье микробиома и уменьшают воспаление. Без достаточного количества пробиотиков вредные бактерии берут верх, что может привести к множеству заболеваний, включая проблемы с кожей. Исследования показывают, что прием пробиотиков может предотвратить или улучшить состояние кожи, включая экзему, атопический дерматит, прыщи и даже повреждения кожи, вызванные ультрафиолетом , что полезно в любом возрасте.Витамин А
Витамин А — мощное антиоксидантное соединение, необходимое для поддержания здоровья клеток кожи и содействия обновлению кожи с возрастом. Исследования антиоксидантных микроэлементов , включая бета-каротин, показывают, что эти соединения помогают повысить защиту кожи от ультрафиолетового излучения и помогают поддерживать здоровье и внешний вид стареющей кожи. Чтобы получить больше витамина А, увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых бета-каротином, предшественником «провитамина», который преобразуется в витамин А в печени в соответствии с потребностями организма. Продукты, богатые бета-каротином, — это фрукты и овощи с желтыми, оранжевыми и зелеными листьями (например, морковь, шпинат, салат, помидоры, сладкий картофель, брокколи, дыня и зимняя тыква).
Витамин А для местного применения (в форме, называемой ретиноидом или ретинолом) можно использовать для уменьшения тонких линий и морщин. Дополнительные преимущества некоторых ретиноидов включают исчезновение пигментных пятен и смягчение грубых участков кожи. Чтобы попробовать это, найдите несинтетический крем или сыворотку с витамином А, чтобы использовать их на ночь. Убедитесь, что в продукте содержится витамин А в ретиноидной форме, чтобы он мог эффективно достигать клеток кожи.Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить стареющую кожу от солнечных лучей и свободных радикалов. Он поддерживает естественный водный барьер кожи, улучшает гидратацию и помогает уменьшить образование морщин. Витамин Е также помогает в процессе заживления поврежденной кожи. Продукты, богатые витамином Е, включают семена и масло подсолнечника, орехи, шпинат, брокколи, киви и манго. Также рассмотрите возможность приема добавки с витамином Е – отдельно или в составе качественных поливитаминов для женщин.
Особое примечание: витамин Е естественным образом содержится в кожном сале — масле, вырабатываемом организмом и действующем как влагозащитный барьер кожи. С возрастом выработка кожного сала замедляется. Если у вас сухая или зудящая кожа, использование витамина Е в качестве местного средства (в качестве ингредиента натурального увлажняющего крема) может помочь заменить утраченный барьер и успокоить кожу.Витамин Д
Антиоксидантные свойства витамина D помогают бороться с воспалением и повреждением свободными радикалами. Витамин также играет роль в предотвращении повреждения ДНК, поддерживая здоровый обмен клеток кожи. Одно исследование показало, что при дефиците витамина D кожа быстрее обгорает под воздействием солнца. Воздействие солнца является одним из крупнейших внешних факторов , способствующих преждевременному старению кожи, поэтому считайте защиту своей кожи еще одной причиной получения достаточного количества витамина D.Селен
Селен — это микроэлемент, который действует как антиоксидант, защищая кожу от окислительного стресса и повреждений. Он поддерживает эластичность кожи, уменьшает воспаление и способствует здоровью кожи головы и волос.
Селен также является ключевым минералом для поддержки щитовидной железы. Почему щитовидная железа важна для вашей кожи? Когда у вас низкий уровень щитовидной железы, общие симптомы дисфункции щитовидной железы включают сухую и тусклую кожу, ломкие ногти и ломкие, истонченные волосы. Женщины в период менопаузы подвергаются большему риску снижения функции щитовидной железы, поэтому, если вы заметили какой-либо из этих симптомов в зеркале, пришло время проверить здоровье вашей щитовидной железы.